Πως επηρεάζει το σωματικό βάρος η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του φαγητού;
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του φαγητού δεν έχει επιστημονική απόδειξη για την ενίσχυση της πέψης ή τον καθαρισμό του ουρανίσκου. Υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα χωρίς να έχετε φάει αρκετή ποσότητα φαγητού.
Νερό και όρεξη για φαγητό
Η επίσημη επιστημονική έρευνα δεν έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν το φαγητό περιορίζει την πείνα ή μειώνει την όρεξη για φαγητό. Αν και ορισμένες μεμονωμένες μελέτες έχουν αναφέρει βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν υπάρχει επαρκής επιστημονική στήριξη για να θεωρηθεί αυτό αποδεδειγμένο.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει αίσθηση φουσκώματος, αλλά όχι αίσθηση κορεσμού. Αυτή η αίσθηση είναι προσωρινή και σύντομη, και στη συνέχεια το στομάχι θα στείλει σήμα πείνας στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να νιώσετε ακόμα πιο πεινασμένοι.
Αναμονή για πολλές ώρες όταν νιώθετε πεινασμένοι μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς μπορεί να αυξήσει την αίσθηση πείνας και να ενθαρρύνει τον υπερβολικό καταναλωτισμό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε ένα γεύμα;
Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν σε έναν ενήλικα να πίνει από έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα, αν και η ποσότητα αυτή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής κάθε ατόμου.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του καθενός. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια του φαγητού, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να πίνουν πριν ή μετά το γεύμα.
Ζεστό ή κρύο νερό στην απώλεια βάρους;
Υπάρχει η άποψη ότι το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με το ζεστό νερό. Υποτίθεται ότι το σώμα θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να θερμάνει το κρύο νερό στη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, η διαφορά αυτή δεν είναι σημαντική. Οι θερμίδες που καίει το σώμα για να θερμάνει ένα παγωμένο ποτήρι νερό είναι περίπου 8 θερμίδες. Έτσι, αν υποθέσουμε ότι η ημερήσια κατανάλωση νερού είναι οκτώ ποτήρια, οι συνολικές θερμίδες που καίγονται είναι 64, ποσό που μπορεί εύκολα να καεί με μια σύντομη γυμναστική άσκηση.
Συνεπώς, η διαφορά στην καύση θερμίδων μεταξύ κρύου και ζεστού νερού είναι αμελητέα και δεν παίζει κυρίαρχο ρόλο στην απώλεια βάρους. Το σημαντικότερο είναι να διατηρείτε ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να επιτύχετε μια υγιή απώλεια βάρους.
