Πολλοί άνθρωποι θέλουν δυνατά και υγιή μαλλιά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Είναι ενδιαφέρον ότι τα μαλλιά σας μακραίνουν περίπου 1,25 cm ανά μήνα και 15 cm ανά έτος. Η ταχύτητα της διαδικασίας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η γενετική και η διατροφή.
Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, η διατροφή σας είναι σίγουρα ένας τομέας που μπορείτε να ρυθμίσετε. Μάλιστα, η κατανάλωση τροφών που δεν είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια μαλλιών. Ως εκ τούτου, όσο πιο ισορροπημένα τρέφεστε, τόσο περισσότερο βοηθάτε τη φυσική διαδικασία ανάπτυξης της τρίχας.
Παρακάτω θα βρείτε μία λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για να βοηθήσετε τα μαλλιά σας να είναι υγιή και μακριά:
- Αυγά: Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι σημαντική για την υγεία της τρίχας, επειδή τα θυλάκια των μαλλιών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψή της έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την τριχόπτωση.
- Μούρα: Τα μούρα είναι γεμάτα με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Περιλαμβάνουν βιταμίνη C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα τριχοθυλάκια από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών και αποτρέπει τον κίνδυνο του σπασίματος της τρίχας.
- Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα θρεπτικό πράσινο λαχανικό που είναι γεμάτο με ευεργετικά συστατικά, όπως φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν σμήγμα. Αυτή η λιπαρή ουσία βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής και διατηρεί τα μαλλιά υγιή. Ένα φλιτζάνι (30 γραμμάρια) σπανάκι παρέχει έως και 54% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α. Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην ανάπτυξη και επανόρθωση της τρίχας.
