Στη σημερινή χαοτική πραγματικότητα και μέσα στους πυρετώδεις ρυθμούς της καθημερινής ζωής, είναι εύκολο να παρασυρθείτε. Μεταξύ εργασίας, οικογένειας και κοινωνικών υποχρεώσεων, μπορεί να νιώθετε ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος για να επιβραδύνετε και να είστε πραγματικά παρόντες στην στιγμή.
Και εδώ είναι που έρχεται η ενσυνειδητότητα, δηλαδή η πρακτική της σκόπιμης εστίασης στην παρούσα στιγμή, χωρίς κρίση ή απόσπαση της προσοχής. Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσγειωμένοι, να μειώσετε το άγχος και το στρες και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία σας.
Ακολουθούν πέντε απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρόθεση: Πριν περάσετε στην καθημερινότητά σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ορίσετε μια πρόθεση για την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να εστιάσετε σε αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε σήμερα ή να σκεφτείτε πώς θέλετε να νιώσετε.
- Κάντε προσεκτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε λίγες ώρες για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να επικεντρώσετε ξανά την προσοχή σας. Κάντε μια βόλτα, τεντωθείτε ή απλώς κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά.
- Εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά: Αντί να βιάζεστε με τα γεύματα ή να τρώτε άσκοπα σνακ, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά και να ζήσετε πλήρως τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενσυνειδητότητας για να διαχειριστείτε το άγχος: Όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια παύση και ελέγξτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τη βαθιά αναπνοή ή άλλες τεχνικές ενσυνειδητότητας για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη: Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σημειώσετε μερικά πράγματα σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή να εκφράσετε σιωπηλά ευχαριστίες για τους ανθρώπους και τις εμπειρίες της ζωής σας.
