Αυτές είναι οι οχτώ ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αγαπήσεις την γυμναστική.
Το ανθρώπινο σώμα είναι πλασμένο για κίνηση. Κάθε μυς επιτελεί μια λειτουργία που μας επιτρέπει να κινούμαστε. Ωστόσο, η ανθρωπότητα έχει αντικαταστήσει πολλές σωματικές δραστηριότητες με πνευματικές και παρότι αυτό μας επέτρεψε να σημειώσουμε μεγάλη πρόοδο σε τομείς όπως η επιστήμη και η τεχνολογία, δυστυχώς έκανε τη ζωή των ανθρώπων ιδιαίτερα καθιστική.
Αν το σκεφτείς, περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας κυνηγώντας κυριολεκτικά και μεταφορικά μια θέση -στη δουλειά, στα MMM, στον καναπέ του σπιτιού μας, σε αίθουσες αναμονής, σε θέατρα, κινηματογράφους, εστιατόρια κ.ο.κ.
Ποιά είναι η λύση;
Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ! Βγείτε έξω, ασκηθείτε, περπατήστε, τρέξτε. Ποτέ δεν είναι αργά για έναν ενήλικα και ποτέ τόσο νωρίς για ένα παιδί για να ξεκινήσουν μία δραστηριότητα. Αλλάξτε συνήθειες, κρατήστε τις ασθένειες και τις κακές συνήθειες μακριά και αλλάξτε την ποιότητα της ζωής σας!
Αυτές είναι οι οχτώ ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάνεις μια νέα γνωριμία με τη γυμναστική:
- Ανάταση λεκάνης.
Οι πατούσες πρέπει να ακουμπούν στο στρώμα και οι γάμπες να είναι κάθετες σε αυτό. Σηκώνετε την μέση σας και δημιουργείτε με το σώμα σας το σχήμα της γέφυρας - To ανάποδο «Α».
Ξαπλώστε με τους γοφούς να ακουμπούν το κρεβάτι. Κρατήστε όρθια τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, με τα πόδια να είναι και αυτά ανεβασμένα και να προσπαθούν να ακουμπήσουν με τα χέρια σας. - Aκουμπήστε τα πέλματά σας.
Ξεκινήστε με το να σηκώσετε ψηλά και κάθετα με τον κορμό σας, τα πόδια σας. Τεντώστε τα και παράλληλα τεντώστε και τα χέρια σας με σκοπό να φτάσουν όσο πιο κοντά γίνεται στα πέλματά σας. Κάντε 20 επαναλήψεις. - Πλάγια ανάταση ποδιού.
Ξαπλώστε από την μία πλευρά, με τον κορμό σας να είναι τεντωμένος. Παράλληλα, πραγματοποιήστε όσο πιο ψηλά μπορείτε μία ανάταση του ποδιού που βρίσκεται στην επάνω μεριά του σώματος σας. Κάντε περίπου 20 επαναλήψεις. - Η άσκηση του ψαλιδιού.
Ξαπλώστε με την πλάτη σας και τη μέση σας να ακουμπά κάθετα στο στρώμα του κρεβατιού. Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδα προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών και το αριστερό πόδι προς τα κάτω σε αντίστοιχη γωνία. Επαναλάβετε με εναλλαγές στα πόδια για 20 φορές. - H στάση της σανίδας.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα του κρεβατιού, ακουμπώντας τους αγκώνες σας κάθετα σε αυτό και στηριζόμενη στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε εκεί για περίπου 1 λεπτό. Η άσκηση αυτή γυμνάζει τόσο τα μπράτσα και τα χέρια, όσο και τα πόδια αλλά και την κοιλιά. - H άσκηση της πεταλούδας.
Ξαπλώστε και ανοίξτε τόσο τα χέρια σας όσο και τα πόδια σας σε σχήμα φτερών πεταλούδας. Τα χέρια να ακουμπούν στο κεφάλι και οι πατούσες των ποδιών να ακουμπούν μεταξύ τους. Ανοιγοκλείνετε τα χωρίς να τα μετακινείτε από το σημείο της ένωσης. Κάντε περίπου 20 επαναλήψεις. - Push ups.
Οι περισσότερες από εμάς τα μισούμε αλλά είναι πράγματι πολύ αποτελεσματικά. Η άσκηση αυτή είναι γνωστή και γυμνάζει τόσο χέρια όσο και πόδια. Επαναλάβετε στο στρώμα του κρεβατιού σας περίπου 25 φορές.
Ακόμα και αν δεν μπορείτε λοιπόν να τρέχετε στα άλση ή στα γυμναστήρια, μην απογοητεύεστε! Οι ασκήσεις αυτές θα σας προσφέρουν το τέλειο και καλογυμνασμένο σώμα χωρίς να κάνετε βήμα από το κρεβάτι σας!
