Πώς να παραμέινεις FIT το Καλοκαίρι! Εμείς σου έχουμε τη λύση!
Αναμφισβήτητα, το καλοκαίρι είναι για τους περισσότερους η καλύτερη εποχή του χρόνου. Γιατί; Πέρα από το γεγονός ότι συνδέεται με την περίοδο των διακοπών μας αυξάνετε και η ανάγκη μας να βγούμε έξω, να εκμεταλλευτούμε το ζεστό και ηλιόλουστο καιρό και να γεμίσουμε την μέρα μας με χίλιες δύο δραστηριότητες.
Για τους πιο αθλητικούς, αποτελεί την τέλεια ευκαιρία να αποδράσουν από το στενό χώρο του γυμναστηρίου και να ψάξουν εναλλακτικούς τρόπους εκγύμνασης στο ύπαιθρο. Κολύμπι, ποδόσφαιρο, τρέξιμο, ποδήλατο, ρακέτες και beach volley είναι κάποιες από τις πιο συνήθεις επιλογές. Χρειάζεται όμως και προσοχή! Η γυμναστική τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού μπορεί να κρύβει πολλούς κινδύνους για την υγεία.
Εμείς σας προτείνουμε τις έξι ασκήσεις για να παραμείνετε Fit το Καλοκαίρι:
- 1.Πίνε περισσότερο νερό
Είναι πολύ σημαντικό όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει να παραμένεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια των έντονων προπονήσεων. Μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και λιγότερη κατανάλωση φαγητού, σημαίνει ότι θα κάψεις περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- 2. Αύξησε την ένταση
Ανεβάζοντας την ένταση των προπονήσεών σου, θα ιδρώσεις περισσότερο και θα αρχίσεις να καις γρήγορα το λίπος. Εκτέλεσε 3 σετ των περίπου 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και να ξεκουράσου τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς επίσης να εκτελέσεις «superset», που σημαίνει ότι θα κάνεις σετ δύο διαφορετικών ασκήσεων, η μία μετά την άλλη.
3. Πρόσεξε τη διατροφή σου
Κατανάλωσε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη. Μην τρώς πράγματα όπως ψωμί, πατάτες και γλυκά και συμπεριέλαβε στη διατροφή σου περισσότερα λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων σου, φρόντισε να λαμβάνεις το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σου από κρέατα όπως γαλοπούλα, ψάρι ή κοτόπουλο.
4. Περισσότερο αερόβιο
Ανεξάρτητα αν επιλέξεις το διάδρομο, το ελλειπτικό, το στατικό ποδήλατο ή το τρέξιμο στο πάρκο, η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματός σου σίγουρα θα σε βοηθήσει να τονώσεις τους μύες σου περισσότερο. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβάλεις γιατί θα αρχίσεις να καις μυϊκή μάζα εκτός από λίπος. Ξεκίνησε ή ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με τουλάχιστον 10-15 λεπτά αερόβιας άσκησης.
5. Κάνε έξυπνες επιλογές
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όλοι αναζητούν μια υπέροχη δικαιολογία για να βγουν έξω και να περάσουν καλά. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζεις πώς η παρέκκλιση έστω και λίγο από τη διατροφή σου θα επηρεάσει τη συνολική σου πρόοδο. Γι’ αυτό κάνε έξυπνες επιλογές, όπως μια ελαφριά μπύρα με λίγες θερμίδες αντί για ένα Cocktail ή ένα ζαχαρούχο ρόφημα.
6. Προσπάθησε να κάνεις λίγη άσκηση κάθε μέρα
Μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα, ωστόσο θα πρέπει να φροντίζεις να δίνεις στον εαυτό σου τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης όλη την εβδομάδα, ώστε οι μύες σου να ανακάμψουν σωστά. Είναι σημαντικό να βρεις κάποιον τρόπο να ενσωματώσεις τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σου. Οι μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά!
